Wir hoffen, dass es euch und euren Familien gut geht und freuen uns, dass ihr dieses Training macht.
Ihr könnt die Übungsabfolge so oft wiederholen, wie ihr wollt, um in Form zu bleiben und euch ein wenig fit zu machen. Ansonsten wollen wir euch vorschlagen jeden Tag mindestens eine halbe Stunde an die frische Luft zu gehen. Ihr könnt auch gerne ein paar Minuten joggen gehen. Viel Spaß dabei!
Eure Laura und Meike
Wochenpläne
Für die nächsten vier Wochen haben wir uns einen Trainingsplan für euch überlegt, bei dem ihr jeden Tag eine Aufgabe macht. Probiert alle Übungen zu machen. Falls ihr sie einmal nicht schafft, ist das aber auch kein Problem!
Dafür könnt ihr euch die folgende PDF-Datei einfach runterladen:
Wochenpläne U12-U14Oster-Challenge
24 Plank Jack Shoulder Taps in einer Minute
Schick uns deinen „Highscore“.
Gerne auch als Video. Über die WhatsApp-Gruppe, deinem Instagram/TikTok/Twitter-Kanal …
Keine Angst, wir werden dein Video hier nicht veröffentlichen.
Achte bitte auf folgende Dinge:
3. Trainingseinheit
Aufwärmen (jeweils 30 Sekunden)
Training (jeweils 30 Sekunden)
Pause (20 Sekunden)
Pause (20 Sekunden)
Pause (40 Sekunden)
Tennisball/Socken/etc.
Den Ball oder das Sockenpaar hochwerfen und wieder auffangen. Dabei sollt ihr 1 Minute lang …
Challenge
1 Minute Hampelmänner
Wie viele schafft ihr?
Extraübung (mit Ball/Ballersatz)
Aufwärmen (jeweils 45 Sekunden)
Training (jeweils 45 Sekunden)
Pause (20 Sekunden)
Pause (20 Sekunden)
Pause (45 Sekunden)
Tennisball/Socken/etc.
Den Ball oder das Sockenpaar hochwerfen und wieder auffangen. Dabei sollt ihr 1 Minute lang …
Challenge
Wandsitzen
… so lange ihr könnt, aber bitte achtet auf euren Körper!
Extraübung (mit Ball/Ballersatz)
2. Trainingseinheit
Aufwärmen (jeweils 30 Sekunden)
Seil springen (falls ihr kein Seil habt, dann könnt ihr einfach auf der Stelle springen)
Training (jeweils 20 Sekunden)
Pause (15 Sekunden)
Pause (15 Sekunden)
Pause (15 Sekunden)
Tennisball/Socken/etc.
Den Ball oder das Sockenpaar hochwerfen und wieder auffangen. Dabei sollt ihr 45 Sekunden lang …
Challenge
1 Minute Hampelmänner
Wie viele schafft ihr?
Aufwärmen (jeweils 45 Sekunden)
Seil springen (falls ihr kein Seil habt, dann könnt ihr einfach auf der Stelle springen)
Training (jeweils 30 Sekunden)
Pause (20 Sekunden)
Pause (20 Sekunden)
Pause (20 Sekunden)
Tennisball/Socken/etc.
Den Ball oder das Sockenpaar hochwerfen und wieder auffangen. Dabei sollt ihr 45 Sekunden lang …
Challenge
Wandsitzen
… so lange ihr könnt, aber bitte achtet auf euren Körper!
1. Trainingseinheit
Aufwärmen (jeweils 20 Sekunden)
Training (jeweils 20 Sekunden)
Pause (15 Sekunden)
Pause (15 Sekunden)
Pause (40 Sekunden)
Tennisball/Socken/etc.
Den Ball oder das Sockenpaar hochwerfen und wieder auffangen. Dabei sollt ihr 45 Sekunden lang …
Extraübung (mit Ball/Ballersatz)
Aufwärmen (jeweils 30 Sekunden)
Training (jeweils 30 Sekunden)
Pause (20 Sekunden)
Pause (20 Sekunden)
Pause (20 Sekunden)
Tennisball/Socken/etc.
Den Ball oder das Sockenpaar hochwerfen und wieder auffangen. Dabei sollt ihr eine Minute lang …
Extraübung (mit Ball/Ballersatz)