Turnover 2021


U12 – U14

Wir hoffen, dass es euch und euren Familien gut geht und freuen uns, dass ihr dieses Training macht.

 

Ihr könnt die Übungsabfolge so oft wiederholen, wie ihr wollt, um in Form zu bleiben und euch ein wenig fit zu machen. Ansonsten wollen wir euch vorschlagen jeden Tag mindestens eine halbe Stunde an die frische Luft zu gehen. Ihr könnt auch gerne ein paar Minuten joggen gehen. Viel Spaß dabei!

 

Eure Laura und Meike

Wochenpläne

Rookie

Für die nächsten vier Wochen haben wir uns einen Trainingsplan für euch überlegt, bei dem ihr jeden Tag eine Aufgabe macht. Probiert alle Übungen zu machen. Falls ihr sie einmal nicht schafft, ist das aber auch kein Problem!

Dafür könnt ihr euch die folgende PDF-Datei einfach runterladen:

Wochenpläne U12-U14

Oster-Challenge

Coach

Schaffst du mehr?

24 Plank Jack Shoulder Taps in einer Minute

Schick uns deinen „Highscore“.
Gerne auch als Video. Über die WhatsApp-Gruppe, deinem Instagram/TikTok/Twitter-Kanal …

Keine Angst, wir werden dein Video hier nicht veröffentlichen.

Achte bitte auf folgende Dinge:

  • Bauchspannung halten
  • Blick zum Boden richten
  • Hüfte stabil halten

3. Trainingseinheit

Rookie

Aufwärmen (jeweils 30 Sekunden)

  • Hampelmänner normal
  • Hampelmänner und vor dem Körper klatschen
  • Hampelmänner und hinter dem Körper klatschen
  • Hampelmänner und oben, vorne, hinten klatschen

Training (jeweils 30 Sekunden)

Pause (20 Sekunden)

Pause (20 Sekunden)

  • Raupe
  • Anfersen
  • Knie hoch
  • Hampelmänner

Pause (40 Sekunden)

Tennisball/Socken/etc.

Den Ball oder das Sockenpaar hochwerfen und wieder auffangen. Dabei sollt ihr 1 Minute lang …

  • so oft klatschen, wie es geht
  • hinter dem Rücken so oft klatschen, wie es geht
  • rechtes Bein heben und so oft es geht darunter klatschen
  • linkes Bein heben und so oft es geht darunter klatschen

Challenge

1 Minute Hampelmänner

Wie viele schafft ihr?

Extraübung (mit Ball/Ballersatz)

Schnelle Hände

All-Star

Aufwärmen (jeweils 45 Sekunden)

  • Hampelmänner normal
  • Hampelmänner und vor dem Körper klatschen
  • Hampelmänner und hinter dem Körper klatschen
  • Hampelmänner und oben, vorne, hinten klatschen

Training (jeweils 45 Sekunden)

Pause (20 Sekunden)

Pause (20 Sekunden)

  • Raupe
  • Anfersen
  • Knie hoch
  • Hampelmänner

Pause (45 Sekunden)

Tennisball/Socken/etc.

Den Ball oder das Sockenpaar hochwerfen und wieder auffangen. Dabei sollt ihr 1 Minute lang …

  • so oft klatschen, wie es geht
  • hinter dem Rücken so oft klatschen, wie es geht
  • rechtes Bein heben und so oft es geht darunter klatschen
  • linkes Bein heben und so oft es geht darunter klatschen

Challenge

Wandsitzen

… so lange ihr könnt, aber bitte achtet auf euren Körper!

Extraübung (mit Ball/Ballersatz)

Schnelle Hände

2. Trainingseinheit

Rookie

Aufwärmen (jeweils 30 Sekunden)

Seil springen (falls ihr kein Seil habt, dann könnt ihr einfach auf der Stelle springen)

  • mit beiden Beinen Seil springen
  • auf dem rechten Bein Seil springen
  • auf dem linken Bein Seil springen

Training (jeweils 20 Sekunden)

Pause (15 Sekunden)

Pause (15 Sekunden)

Pause (15 Sekunden)

Tennisball/Socken/etc.

Den Ball oder das Sockenpaar hochwerfen und wieder auffangen. Dabei sollt ihr 45 Sekunden lang …

  • so oft klatschen, wie es geht
  • hinter dem Rücken so oft klatschen, wie es geht
  • rechtes Bein heben und so oft es geht darunter klatschen
  • linkes Bein heben und so oft es geht darunter klatschen

Challenge

1 Minute Hampelmänner

Wie viele schafft ihr?

All-Star

Aufwärmen (jeweils 45 Sekunden)

Seil springen (falls ihr kein Seil habt, dann könnt ihr einfach auf der Stelle springen)

  • mit beiden Beinen Seil springen
  • auf dem rechten Bein Seil springen
  • auf dem linken Bein Seil springen

Training (jeweils 30 Sekunden)

Pause (20 Sekunden)

Pause (20 Sekunden)

Pause (20 Sekunden)

Tennisball/Socken/etc.

Den Ball oder das Sockenpaar hochwerfen und wieder auffangen. Dabei sollt ihr 45 Sekunden lang …

  • so oft klatschen, wie es geht
  • hinter dem Rücken so oft klatschen, wie es geht
  • rechtes Bein heben und so oft es geht darunter klatschen
  • linkes Bein heben und so oft es geht darunter klatschen

Challenge

Wandsitzen

… so lange ihr könnt, aber bitte achtet auf euren Körper!

1. Trainingseinheit

Rookie

Aufwärmen (jeweils 20 Sekunden)

  • Hampelmänner normal
  • Hampelmänner und vor dem Körper klatschen
  • Hampelmänner und hinter dem Körper klatschen
  • Hampelmänner und oben, vorne, hinten klatschen

Training (jeweils 20 Sekunden)

Pause (15 Sekunden)

Pause (15 Sekunden)

  • Raupe
  • Anfersen
  • Knie hoch
  • Hampelmänner

Pause (40 Sekunden)

Tennisball/Socken/etc.

Den Ball oder das Sockenpaar hochwerfen und wieder auffangen. Dabei sollt ihr 45 Sekunden lang …

  • so oft klatschen, wie es geht
  • hinter dem Rücken so oft klatschen, wie es geht
  • rechtes Bein heben und so oft es geht darunter klatschen
  • linkes Bein heben und so oft es geht darunter klatschen

Extraübung (mit Ball/Ballersatz)

Schnelle Hände

All-Star

Aufwärmen (jeweils 30 Sekunden)

  • Hampelmänner normal
  • Hampelmänner und vor dem Körper klatschen
  • Hampelmänner und hinter dem Körper klatschen
  • Hampelmänner und oben, vorne, hinten klatschen

Training (jeweils 30 Sekunden)

Pause (20 Sekunden)

Pause (20 Sekunden)

  • Raupe
  • Anfersen
  • Knie hoch
  • Hampelmänner

Pause (20 Sekunden)

Tennisball/Socken/etc.

Den Ball oder das Sockenpaar hochwerfen und wieder auffangen. Dabei sollt ihr eine Minute lang …

  • so oft klatschen, wie es geht
  • hinter dem Rücken so oft klatschen, wie es geht
  • rechtes Bein heben und so oft es geht darunter klatschen
  • linkes Bein heben und so oft es geht darunter klatschen

Extraübung (mit Ball/Ballersatz)

Schnelle Hände