Turnover 2021

    U16 – U18

    Wir hoffen, euch und euren Familien geht es gut! Wir hoffen, dass wir bald wieder in die Halle dürfen, um dort zu trainieren.

    Um euch fit zu halten oder fit zu machen, haben wir diesen Plan erstellt.

    Falls ihr nicht wisst wie eine Übung geht, findet ihr unter dem jeweiligen Link eine Erklärung.  

    Viel Spaß!

     

    Berit und Lorena

    Wochenpläne

    Rookie

    Für die nächsten vier Wochen haben wir uns einen Trainingsplan für euch überlegt, bei dem ihr jeden Tag eine Aufgabe macht. Probiert alle Übungen zu machen.

    Dafür könnt ihr euch die folgende PDF-Datei einfach runterladen:

    Wochenpläne U16-U18

    Oster-Challenge

    Coach

    Schaffst du mehr?

    24 Burpees in einer Minute

    Schick uns deinen „Highscore“.
    Gerne auch als Video. Über die WhatsApp-Gruppe, deinem Instagram/TikTok/Twitter-Kanal …

    Keine Angst, wir werden dein Video hier nicht veröffentlichen.

    Achte bitte auf folgende Dinge:

    • Halte deine Körperspannung
    • Nicht einach fallen lassen
    • Atmen nicht vergessen

    3. Trainingseinheit

    Rookie

    Bitte alle Übungen 2 mal wiederholen.

    10 Burpees
    20 Mountain Climber pro Bein
    10 Spider Plank pro Bein
    10 Jump Squats

    All-Star

    Bitte alle Übungen 3 mal wiederholen.

    10 Burpees
    20 Mountain Climber pro Bein
    10 Spider Plank pro Bein
    10 Jump Squats

    2. Trainingseinheit

    Rookie

    Bitte alle Übungen 2 mal wiederholen.

    Woche 1

    20 Jumping Jacks
    25 Glute Bridges
    40 Sekunden Wandsitzen
    26 Ice Skater

    Woche 2

    10 × Raupe
    10 × Bear Crawls
    20 × Commando Plank
    10 × Plank Jacks

    All-Star

    Bitte alle Übungen 3 mal wiederholen.

    Woche 1

    20 Jumping Jacks
    25 Glute Bridges
    40 Sekunden Wandsitzen
    26 Ice Skater

    Woche 2

    10 × Raupe
    10 × Bear Crawls
    20 × Commando Plank
    10 × Plank Jacks

    1. Trainingseinheit

    Rookie

    Bitte alle Übungen 2 mal wiederholen.

    Woche 1

    15 Squats
    15 Lunges/Lunge Jumps pro Bein
    20 High Knees
    20 Butt Kicks

    Woche 2

    10 Push Ups
    20 Supermans
    30 Sekunden Plank
    20 Sit Ups

    All-Star

    Bitte alle Übungen 3 mal wiederholen.

    Woche 1

    15 Squats
    15 Lunges/Lunge Jumps pro Bein
    20 High Knees
    20 Butt Kicks

    Woche 2

    10 Push Ups
    20 Supermans
    30 Sekunden Plank
    20 Sit Ups

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